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仕事や買い物を終えて帰宅すると、「ひとまずソファでひと休み」「お菓子をひと口食べてから動こう」といった流れが、いつの間にか習慣になっていませんか？実は、帰宅した直後の数分間は、その後の過ごし方を左右しやすいタイミング。最初の５分の行動を少し変えるだけで、夕食前の間食や夜の過ごし方も自然と整いやすくなります。無理な我慢や特別なルールは必要ありません。毎日続けやすい、小さなルーティンから始めてみましょう。

まずはコップ１杯の水を飲む

帰宅するまでに歩いたり、暑さで汗をかいたりして、水分が足りていないこともあります。そんなときは、お菓子に手を伸ばす前に、まずコップ1杯の水を飲むことを習慣にしてみましょう。「帰宅したら最初は水」と決めておくだけでも、行動の順番が自然と変わり、余計な間食を防ぐきっかけになります。

バッグを置いたら、そのまま着替える

バッグを置いてそのままソファへ座ってしまうと、そのまま動くのが面倒になってしまうことも少なくありません。帰宅したら、バッグを置いて、そのまま部屋着へ着替えるまでをひとつの流れにするのがおすすめです。服を着替えることで気持ちも切り替わり、家事や夕食の準備にもスムーズに取りかかりやすくなります。

間食より先に夕食の準備を始める

「少しだけ」のつもりで食べ始めた間食が、夕食前の食べ過ぎにつながってしまうことも。帰宅後キッチンへ行ったら、まず夕食の準備を始めることを習慣にしてみましょう。野菜を切る、ご飯を温める、鍋を火にかける、食器を並べるなど、小さな作業から始めれば十分。最初の一歩を踏み出すことで、お菓子などに手が伸びにくくなり、夕食までの時間を間食せずに過ごしやすくなります。

ダイエットは、気合いだけで続けるものではありません。毎日の行動を少し整え、自然に続けられる流れをつくることが大切。帰宅したら、水を飲む。着替える。夕食の準備を始める。この３つを帰宅後５分のルーティンにするだけでも、その後の流れは変わっていきます。なので、まずは今日の帰宅から、「最初にコップ１杯の水を飲む」ことだけでも始めてみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、栄養学および一般的な健康管理の知見をもとに、編集部が構成しています