「体重はそれほど増えていないのに、下腹だけ前より気になる」「パンツをはくと、お腹まわりがもたついて見える」

 

最近そんな変化を感じていませんか？40代以降は、体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の変化、便秘や食後の張りなど、いくつかの要因が重なって下腹がぽっこり見えることがあります。「下腹が出た＝太った」と決めつける前に、今の体の状態をいくつかの視点から見直してみましょう。

 

下腹ぽっこりは“脂肪だけが原因”とは限らない

 

下腹が気になる理由はひとつではありません。お腹まわりの脂肪に加えて、猫背や反り腰など姿勢のくずれによって、お腹が前へ出たように見えることもあります。さらに、便秘や食後の張りなど、一時的な要因でぽっこり感が強くなる場合も。

 

朝と夕方で見え方が違わないか、食後だけ張りやすくないかなど、まずは「いつ気になるのか」を観察してみると、原因を考えるヒントになります。

 

長時間座ったあとは、姿勢を一度リセット

 

デスクワークなどで長時間座っていると、いつの間にか背中が丸まり、お腹まわりが縮こまった姿勢になりがち。気づいたときは足裏を床につけ、背中を丸めすぎないよう座り直してみましょう。

 

ずっと良い姿勢をキープしようと頑張る必要はありません。「崩れたら戻す」ことをこまめに意識するだけでも、自分の座り方を見直すきっかけになります。

 

腹筋だけに頼らず、全身を動かす

 

下腹が気になると、腹筋運動を増やしたくなるかもしれません。しかし、お腹だけを鍛えれば、その部分の脂肪だけが落ちるわけではありません。

 

歩く時間を少し増やす、階段を使う、スクワットで下半身を動かすなど、日常の中で全身を使う機会を増やしてみましょう。特別な運動を一度に頑張るより、無理なく全身を動かすことを積み重ねることが大切です。

 

日によって違うなら、食事・水分・便通もチェック

 

日によって下腹のぽっこり感が違うなら、食事や水分、便通にも目を向けてみてください。水分不足や食物繊維の不足、早食いなどが、お腹の張りや便通に影響することがあります。

 

その場合は、水分をこまめにとり、食物繊維を含む食品を普段の食事に取り入れることを意識してみましょう。ただし、食物繊維は急に増やしすぎると、かえって張りを感じる場合もあります。

 

下腹が気になると、「ここだけ何とかしたい」と思ってしまうものですが、その見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や筋肉の使い方、便通、お腹の張りなど複数の要因が関係しています。気になった時は「下腹だけを何とかしよう」ではなく、今の体で何が変わっているのかを見直すことから始めてみましょう。

 

なお、お腹の張りや膨らみが長く続いたり、痛みなどほかの症状を伴ったりする場合は、生活習慣だけの問題と考えず、医療機関に相談してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、運動生理学および消化・便通に関する一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています