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車で後ろを振り返ったら、思ったより体が回らない。高い棚の横にある物を取ろうとして、「あれ、ひねれない」と戸惑った。そんな瞬間に心当たりありませんか？40代以降になると、歩くことや前へかがむことは問題なくできるのに、“体をひねる動き”だけがしづらくなったと感じる人は少なくありません。

実はこの変化、腰だけの問題ではなく、背骨や胸郭、股関節などが連動して動く仕組みが少しずつ変わってきていることも関係している場合も。今回は、40代・50代が知っておきたい「体をひねりにくくなった」と感じる理由を紹介します。

ひねる動きは“全身の連動”です

「体をひねる」と聞くと、腰だけが動いているように思いがち。けれど実際には、胸の高さにある背骨（胸椎）や肋骨、股関節、体幹の筋肉などが連動することで、体はスムーズにひねることができています。だからこそ、どこか一か所ではなく、こうした連動が少しずつ小さくなることで、「前より振り向きにくい」「ひねりづらい」と感じるようになるのです。

ひねる機会そのものが減っている

40代以降は、加齢による体の変化に加えて、デスクワークやスマートフォンの使用で、前を向いたままの姿勢が長く続きがち。こうした生活が続くと、胸郭や股関節を大きく動かす機会が減り、体は使わない動きを少しずつ省くようになります。その結果、以前は自然にできていた“ひねる動き”が、いつの間にかしづらくなっていたということが起こるのです。

ひねる動きを“意識的に”行うようにする

体をひねる動きは、特別な運動をしなくても意識できます。例えば、車で後ろを振り返る時に体全体で向きを変えてみる。洗濯物を干す時、取り込む時に、上半身をゆっくりひねってみる。それだけでも、ひねる動きを保つきっかけになります。さらに、胸を開くストレッチや股関節まわりを動かす運動を、無理のない範囲で続けることも、体全体のしなやかさを保つことにつながります。

一方で、強い痛みやしびれを伴う場合や、急に動かしづらくなった場合は、背骨や関節の病気が隠れていることも。気になる症状が続くなら、医療機関へ相談してください。

40代以降の「体をひねりにくくなった」という変化には、腰だけでなく、胸椎や胸郭、股関節、体幹など、さまざまな部位の動きが関係している場合があります。大切なのは、“年齢だから”と思い込まず、体が発しているサインに気づくこと。体は、よく使う動きは保ち、使わない動きは少しずつ手放していきます。だからこそ、毎日の生活の中で“ひねる動き”を絶やさないようにしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください