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「暑いから、今日は一歩も外へ出たくない」「冷房の効いた部屋で、できるだけゆっくり過ごしたい」

暑さが厳しい日は、そんな日があっても不思議ではありません。熱中症を防ぐためにも、無理に外で運動する必要はありませんが、室内で過ごす時間が長くなると、気づかないうちに一日の活動量が減ってしまうことも。夏のダイエットで見直したいのは「室内でどれだけ自然に体を動かせているか」です。

部屋にいることより、“座りっぱなし”が続くことに注意

部屋で過ごすこと自体が太る原因になるわけではありません。ただ、冷房の効いた部屋で動画を見たり、スマートフォンを眺めたりしていると、気づけば何時間も座ったままだったという日もあるでしょう。外出しない日は、歩く、立つ、階段を使うといった何気ない動きも減りやすくなります。大切なのは、「一日の中でどれくらい体を動かせたか」という視点で暮らしを見直すことです。

「立つきっかけ」をつくるだけでも、活動量は変わる

飲み終えたマグカップや食べ終えた食器をその都度キッチンへ片付けるだけでも、「立つ」「歩く」という動きが自然に生まれます。活動量を増やそうと思うと、「運動しなければ」と考えがちですが、まず意識したいのは、長く座り続けないことです。

また、動画を一本見終えたら飲み物を取りに行く、読書が一区切りついたら体を伸ばすなど、小さな行動を積み重ねるだけでも、一日の活動量は少しずつ変わっていきます。特別な運動ではなくても、日常の中で立つ回数を増やすことが、活動量を維持する第一歩です。

家事は“小分け”にすると自然と動ける

家事をまとめて済ませるよりも、気づいたタイミングで掃除する、洗濯物を取り込んだタイミングで収納までしてしまうなど、小さな動きを一日の中へ分散させる方が、自然と立ったり歩いたりする回数が増えていきます。暑い日は無理に外を歩くよりも、涼しい室内でこうした生活動作を積み重ねる方が取り入れやすいでしょう。「運動する時間をつくろう」と構えるよりも、「動かない時間を減らそう」と意識する方が、無理なく続けやすいはずです。

暑い日に室内で過ごすこと自体が、太る原因になるわけではありません。ですが、真夏のダイエットでは「自然に立つ回数を少し増やそう」と意識することを何より重視していきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、身体活動と体重管理に関する一般的な知見をもとに編集部で構成しています