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「夜になると急にお腹が空く」「夕食を食べたのに、まだ何か食べたくなる」

ダイエット中、そんな夜が続くことはありませんか？夜の食欲が気になると、つい「夕食を減らさなきゃ」「夜は我慢しなきゃ」と考えがち。でも、朝食や昼食が軽すぎたり、夕方の空腹を我慢しすぎたりすることで、夜に食欲が強くなることもあります。夜だけを我慢するのではなく、朝から夕方までの食べ方を振り返ってみましょう。

朝が軽すぎると、その後の食事に影響することも

「朝はコーヒーだけ」「小さなヨーグルトだけで済ませている」など、朝忙しいと食事がつい軽くなってしまうこともあるでしょう。でも、朝食が極端に少ないと、昼食までにお腹が空いたり、その後に強い空腹を感じたりすることがあります。だからといって、朝から無理にたくさん食べる必要はありません。まずは、朝食をほとんど取らない日が続いていないか振り返ってみましょう。

昼を“軽くしすぎる”と、夕方に強い空腹がやってくる

ダイエット中だからと、昼食をサラダだけ、麺だけなどで済ませていませんか？昼食の量が少なすぎたり、食事内容が偏ったりすると、夕方になる頃には強い空腹を感じることがあります。すると、「何でもいいから食べたい」と帰宅前にお菓子を買ったり、夕食を必要以上に食べたり、そのまま食後のデザートに手が伸びたりすることも。夜の食べすぎが気になるなら、夕食だけでなく、昼食を削りすぎていないかも確認してみましょう。

夕方の空腹は“限界まで我慢”しない

「もうすぐ夕食だから」と、夕方にお腹が空いても我慢し続けていませんか？強い空腹のまま帰宅すると、夕食を準備しながらパンやお菓子をつまみ、そのあと普段通り夕食を食べる、といった流れにつながることがあります。夕食までまだ時間があるなら、量を決めて軽い間食を取るのも一つの方法。例えば、プレーンヨーグルトや少量のナッツなど、食べる量をあらかじめ決めておくと取り入れやすいでしょう。

「夕方に食べたらダメ」と考えるのではなく、空腹を必要以上に強くしないことも、夜の食べすぎを防ぐためのコツです。

夜になると食欲が強くなるからといって、夜の食べ方だけに原因があるとは限りません。朝や昼を軽くしすぎていないか、夕方の空腹を我慢しすぎていないか。夜だけを我慢する前に、１日全体の食べ方を振り返ってみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています