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「昔よりお尻の位置が下がった気がする」「パンツをはいたとき、後ろ姿がなんとなくもたついて見える」などの変化を感じていませんか？40代以降は、加齢に伴って筋肉量が変化しやすくなりますし、座って過ごす時間が長い生活では、お尻や脚の筋肉を使う機会も少なくなりがち。だからこそ、「年齢だから仕方ない」と決めつける前に、まずは日常の中で下半身を動かす機会が減っていないか、振り返ってみましょう。

お尻が下がって見えるのは“脂肪だけ”が理由ではない

ヒップラインの印象は、脂肪の量だけで決まるものではありません。お尻まわりには大臀筋をはじめとする筋肉があり、立つ、歩く、階段を上るといった日常の動作にも関わっています。筋肉量や身体の使い方が変わることで、ヒップラインの見え方にも違いが表れることがあるのです。

体重だけに目を向けるのではなく、横や後ろから立ち姿を確認したり、パンツをはいたときのシルエットを見たりすることも、身体の変化に気づくきっかけになります。

座る時間が長い日は“動く回数”を増やす

デスクワークや家で過ごす時間が長い日は、気づけば何時間も座ったままになっていることも。そんなときは、飲み物を取りに行く、家事の区切りで立つ、外出先では無理のない範囲で階段を選ぶなど、こまめに身体を動かす機会をつくってみましょう。

特別な運動の時間を確保しなくても、「座り続けない」「少し歩く」といった小さな選択を積み重ねることで、下半身を使う場面は増やせます。

立ち上がるときは“お尻と脚”を意識

ヒップラインが気になると、すぐにお尻の筋トレを始めたくなるかもしれません。筋力トレーニングも選択肢のひとつですが、毎日繰り返している「立つ」という動作にも目を向けてみましょう。椅子から立つときは勢いだけに頼らず、足裏を床につけ、脚やお尻を使うことを意識しながらゆっくり立ち上がってみてください。何気なく繰り返している動作だからこそ、丁寧に行うことで下半身を使うきっかけをつくれます。

お尻が下がって見えると、「もっと痩せなきゃ」と考えてしまうこともあるでしょう。でも、ヒップラインの見え方には体重だけでなく、筋肉量や姿勢、日常の活動量など、さまざまな要素が関係します。「お尻が下がったから痩せなきゃ」ではなく、「最近、お尻や脚を使う機会が減っていないかな？」と日常を振り返ってみることが、40代以降のヒップラインと付き合う第一歩になります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、運動生理学および加齢に伴う身体変化に関する知見をもとに編集部が構成しています