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鏡や写真を見たとき、「以前より首が短く、肩まわりが詰まって見えるかも」と感じることはありませんか？首の見え方は、首そのものの長さだけで決まるわけではありません。肩が上がったまま力が入っていたり、頭が前へ出ていたりすると、首と肩の境目が曖昧になり、襟元まで重く見えることがあります。

そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ。首を大きく回さず、頭の位置を保ちながら肩をゆっくり動かしていきましょう。

【STEP１】あごを軽く引き、頭の位置を整える

椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。両手は太ももの上へ置き、背すじを自然に伸ばしましょう。あごを引きすぎないよう、耳が肩の真上へ来るイメージで頭の位置を整えます。頭のてっぺんを上へ引き上げるように意識し、肩の力を抜いて一呼吸してください。胸を張りすぎたり、首を後ろへ反らしたりする必要はありません。

【STEP２】肩を持ち上げ、後ろを通してゆっくり下ろす

STEP１で整えた頭の位置を保ったまま、両肩を耳へ近づけるようにゆっくり持ち上げます。そのまま肩を小さく後ろへ回し、胸の前を自然に開きながら、両肩をゆっくり下へ戻しましょう。最後は、耳と肩の間を広げるように肩を下げた位置で一呼吸します。この動きを、30秒を目安に５回ほど繰り返してください。

▶︎効かせるコツ

肩を大きく回すことよりも、頭の位置を保ったまま、肩だけをゆっくり動かすことが大切です。肩を後ろへ強く引いたり、胸を大きく突き出したりすると、腰が反りやすくなります。息を吸いながら肩を持ち上げ、吐きながら後ろを通して下ろすと、首・肩まわりに余計な力が入りません。肩をすくめた位置で止めず、最後に耳と肩の間を広げるところまで丁寧に行いましょう。なお、首や肩に痛みがある場合は、動く範囲を小さくするか、運動を中止してください。

首まわりの印象は、首そのものだけでなく、頭の位置や肩の力み方によっても変わります。「最近、首が短く見える」と感じたら、椅子に座ったまま30秒。頭の位置を整えながら肩をゆっくり動かし、首・肩まわりが詰まって見えにくい姿勢をめざしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください