シェア

鏡で後ろ姿を見たときや、パンツスタイルになったとき。「以前よりお尻が横へ広がって見えるかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象は体脂肪だけでなく、お尻の横側にある「中殿筋」の働きも関わっています。この中殿筋は、片脚で立ったり歩いたりするときに骨盤を支える筋肉ですが、日常生活では意識して使う機会が少ないのです。

そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ。お尻の横側を意識しながら小さく脚を動かし、ヒップラインを支える力を無理なく引き出していきましょう。

【STEP１】片脚へ重心を乗せ、姿勢を整える

壁や椅子の背へ軽く手を添え、足を腰幅に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れましょう。左脚へゆっくり体重を乗せ、骨盤が左右へ傾かない位置で姿勢を整えます。右足はつま先を床へ軽く添える程度にして、一呼吸します。

【STEP２】脚を真横へ小さく開いて戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、右脚を真横へ５〜10cmほどゆっくり開いてください。脚を高く上げる必要はありません。お尻の横側へ軽く力が入る位置で一度止めたら、同じ軌道を通ってゆっくり元の位置へ戻します。骨盤が左右へ揺れないよう意識しながら、反対側も同じように実践。左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

脚を高く上げることよりも、お尻の横側へ軽く力が入る感覚を意識することが大切。上半身が左右へ傾いたり、つま先が上を向いたりすると、お尻の横側を使いにくくなります。つま先を正面へ向けたまま、息を吐きながら脚を開き、吸いながら戻すと、動きをコントロールしやすいでしょう。

ヒップラインの印象は、体型だけでなく、お尻の横側をどのように使えているかによっても変わります。「最近、お尻が横へ広がって見える」と感じたら、立ったまま30秒。お尻の横側を少しずつ意識して動かし、ヒップラインを支える力を育てていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください