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朝起きても体が重かったり、立っているだけで姿勢が崩れやすかったり。「一日を気持ちよく始められない」と感じる日が増えていませんか？朝は体が十分に目覚めておらず、無意識のうちに肩へ力が入ったり、左右どちらかへ重心が偏ったりすることも。こうした姿勢のクセは、その後の立ち姿勢にも影響しやすくなります。

そこで取り入れたいのが、ヨガの「山のポーズ（ターダーサナ）」です。 多くの立位ポーズの土台となる基本姿勢で、足裏から頭まで全身のバランスを意識しながら立つことで、姿勢と呼吸を整えるきっかけになります。

【STEP１】足裏で床を感じながら姿勢を整える

足を腰幅に開いて立ちます。足裏全体へ均等に体重をのせ、膝は軽くゆるめましょう。骨盤を自然な位置へ整え、お腹へ軽く力を入れます。肩の力を抜き、頭のてっぺんを天井へ引き上げられるようなイメージで、一呼吸します。

【STEP２】姿勢を保ったまま30秒ゆっくり呼吸する

STEP１で整えた姿勢を保ったまま、足裏でしっかり床を感じながら、30秒ほどゆっくり呼吸を続けます。肩が上がったり、片脚へ重心が偏ったりしないよう意識し、息を吸うたびに頭のてっぺんが上へ伸び、吐くたびに肩の力がほどけるイメージで立ちましょう。

▲STEP１とSTEP２で見た目はほとんど変わらなくて大丈夫です。STEP１で整えた姿勢を保ったまま、呼吸だけをゆっくり続けましょう

▶︎効かせるコツ

胸を大きく張ることよりも、頭から足までが一本の軸でつながる感覚を大切にしましょう。腰を反らせたり、あごを上げたりせず、自然な姿勢を保つことがポイント。呼吸を止めず、ゆったりと続けることで、体の余分な力が抜けやすくなります。

山のポーズは、自分の立ち姿勢と呼吸を見直せるヨガの基本ポーズです。「最近、朝から体が重い」と感じているなら、立ったまま30秒。姿勢と呼吸を整えながら気持ちよく一日を始めてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください