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立っていると気づけば片脚へ体重をかけていたり、長時間立つと片方の腰だけが疲れたり。「いつも同じ側へ重心を乗せているかも」と感じることはありませんか？立ち姿勢では、左右の脚やお尻、体幹がバランスよく働くことで、体の軸を安定させています。しかし、無意識のうちに片側へ重心をかけるクセが続くと、片方の筋肉ばかり使いやすくなることがあるのです。そこで取り入れたいのが、立ったままでできる簡単エクササイズ。左右へ小さく重心を移しながら、体の軸を意識して整えていきましょう。

【STEP１】両足へ均等に体重をのせる

椅子の背へ軽く両手を添え、足を腰幅に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れましょう。左右の足裏へ均等に体重をのせ、頭のてっぺんから真っすぐ引き上げられるようなイメージで姿勢を整えます。そのまま一呼吸して、左右の重心が中央にあることを確認しましょう。

【STEP２】左右へゆっくり重心を移して戻すを繰り返す

STEP１の姿勢を保ったまま、体を傾けるのではなく、重心だけを右へ５cmほどゆっくり移します。右脚で床を押す感覚を意識しながら一度止めたら、中央へ戻り、同じように左側も行いましょう。肩の高さや骨盤の位置をできるだけ保ちながら、左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返します。

▶︎効かせるコツ

大きく体を揺らすのではなく、上半身を真っすぐ保ったまま重心だけを移すことが大切です。肩や腰が左右へ傾く場合は、重心を移す幅を小さくしましょう。息を吐きながら重心を移し、吸いながら中央へ戻すと、姿勢を保ちやすくなります。なお、「いつも同じ側へ重心が偏りやすい」と感じる人は、反対側へ重心を移した位置で一呼吸長めに止めてみましょう。乗りにくい側を少し丁寧に意識することが、左右のバランスを感じる第一歩になります。

立ったときの体の軸は、左右の筋肉をバランスよく使うことで保ちやすくなります。「立ったとき片脚に重心が偏っている」と感じたら、立ったまま30秒。左右へ偏りすぎない立ち方を意識しながら、安定した姿勢をめざしてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください