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鏡で脚を見たときや、パンツをはいたとき。「以前より太もものラインがぼんやりしてきたかも」と感じていませんか？太ももの印象においては、脚の筋肉を日常的にどのように使っているかも重要なポイント。太ももの前側だけに頼るのではなく、内側やお尻までバランスよく使うことが必要です。

そこで取り入れたい簡単エクササイズが「ワイドスクワット」。通常のスクワットより足幅を広く取ることで、特に内ももを意識して使っていけます。まずは30秒、太ももやお尻までバランスよく動かしていきましょう。

【STEP１】足を大きく開き、姿勢を整える

足を肩幅より広めに開いて立ち、つま先を斜め外側へ向けます。足幅は、膝とつま先を無理なく同じ方向へ向けられる範囲で調整しましょう。足裏全体へ均等に体重をのせ、背すじを自然に伸ばしてお腹に軽く力を入れ、両手は胸の前で軽く重ねるか、腰へ添えて姿勢を整えてください。

【STEP２】膝を曲げて腰を下ろし、ゆっくり戻る

STEP１の姿勢を保ったまま、息を吸いながら膝とつま先の方向をそろえ、腰をゆっくり下ろします。深くしゃがむ必要はありません。内ももやお尻へ軽く力が入る位置まで腰を下ろしたら一度止め、息を吐きながら足裏で床を押すようにゆっくり立ち上がりましょう。立ち上がるときは、左右の内ももを中央へ寄せるような感覚を意識すると、脚の内側を使いやすくなります。この動きを30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

深くしゃがむことよりも、膝とつま先を同じ方向へ向けたまま、太もも・内もも・お尻をバランスよく使うことが大切です。膝が内側へ入ったり、上半身が大きく前へ倒れたりする場合は、しゃがむ深さを小さくしましょう。立ち上がるときも勢いを使わず、足裏で床を押しながらゆっくり戻ります。なお、膝や股関節、腰に痛みがある場合は、足幅やしゃがむ深さを小さくするか、無理をせず中止してください。

太もものラインが気になるときは、前ももだけでなく、内ももやお尻までバランスよく使うことが大切。「最近、太もものラインがぼんやりしてきた」と感じたら、ワイドスクワットで下半身を丁寧に動かしてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください