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鏡で脚を見たとき、「前ももが張って、脚全体がゴツく見える気がする」と感じることはありませんか？脚の見え方には体脂肪や筋肉量だけでなく、立ち方や歩き方、日中の筋肉の使い方も関係します。長く立ったり、階段や坂道をたくさん歩いたりした日は、太ももの前側に張りを感じることもあるでしょう。そんなときは、太ももの前側をゆったり伸ばしてリセットする時間を作ってみましょう。

【STEP１】壁に片手を添えて、まっすぐ立つ

壁の横に立ち、壁側の手を軽く添えます。足は腰幅程度に開きましょう。背すじを自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れます。片側へ体重が偏りすぎないよう、一呼吸して姿勢を整えてください。

【STEP２】壁と反対側の脚の膝を後ろへ曲げる

壁に手を添えたまま、壁と反対側の脚の膝を後ろへ曲げ、同じ側の手で足首または足の甲を持ちます。かかとをお尻へゆっくり近づけ、前ももに心地よい伸びを感じる位置で15秒ほどキープしましょう。ゆっくり脚を戻したら、向きを変えて反対側も同じように行います。左右合わせて30秒が目安です。

▶︎心地よく行うコツ

前ももを強く伸ばすことより、腰を反らさず、膝が外側へ開きすぎないようにすることが大切です。足首を持ちにくい場合は、タオルを足首にかけて補助しても構いません。ふらつく場合は壁にしっかり手を添え、膝や腰に痛みがある場合は無理をせず中止してください。

前ももの張りが気になるときは、無理に強く伸ばそうとせず、心地よい範囲でゆったり伸ばすことが大切。「前ももの張りで脚がゴツく見えるかも」と感じたら、立ったまま30秒。左右の前ももを伸ばして、脚まわりをこまめにリセットする習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください