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「ダイエットを始めても、最初だけ頑張って終わってしまう」ということを繰り返していたというKさん（39歳・会社員）。そんなKさんが４ヶ月で−３kgに成功したのは、厳しい食事制限や長時間の運動ではありませんでした。変えたのは、毎朝の過ごし方。起きてから出かけるまでの流れに小さな習慣を新たに組み込むことで、「ダイエットのために頑張る」という感覚が少しずつ薄れていったそうです。

朝食を食べる時間をほぼ固定した

最初に始めたのは、平日の朝食をなるべく同じ時間に食べることでした。ダイエット前は、起きる時間や支度の進み具合によって朝食の時間がばらばら。時間がなくて急いで食べたり、そのまま家を出たりする日もあったというKさん。そこで、平日は午前７時30分前後に朝食をとることを基本にしたそうです。そして、その時間から逆算して、起床や身支度の順番も少しずつ整えていきました。

「何時に食べよう」「今日は朝食をどうしよう」と毎朝考えなくてよくなったことで、朝の流れそのものが安定。朝食だけを変えるのではなく、時間まで決めてしまったたことが、生活リズムを整えるきっかけになったといいます。

朝食後に10分だけ歩くようにした

次に始めたのが、朝食後の10分ウォーキング。最初から30分、１時間と頑張るのではなく、近所を一周したり、通勤時に少し遠回りしたり。その日の予定に合わせて、無理なく歩ける方法を選びました。

以前は「運動する時間をつくらなければ」と考えるほど腰が重くなっていたというKさん。それでも「朝食を食べたら10分だけ歩く」と決めると、運動を始めるハードルがぐっと下がったそうです。週４〜５日ほど続けるうちに、朝食を終えると自然に歩く準備をするように。運動を特別な予定にせず、朝の習慣のひとつにしてしまうことが、続けやすさにつながったのでしょう。

体重計に乗るのは週２回だけにした

もうひとつ変えたのが、体重との向き合い方。以前は気になった日にだけ体重計に乗り、少し増えていると落ち込んで、その日の食事を急に減らしてしまうこともあったそうです。そこでKさんは、水曜日と日曜日の朝だけ体重を確認することに。起床後、なるべく同じ条件で測り、スマートフォンに記録するようにしました。

Kさんにとって週２回という頻度は、毎日の数字に一喜一憂しすぎず、変化を振り返るのにちょうどよかったそう。一日の増減だけで判断するのではなく、数週間単位で流れを見るくらいにしたことで、ダイエットを落ち着いて続ける助けになったともいいます。

Kさんがダイエット時に始めた３つの朝の習慣は、どれも大きな負担を伴うものではありません。共通しているのは、「頑張れる日にやる」のではなく、いつもの朝の流れとしてあらかじめ組み込んだということ。このようにダイエットを特別なイベントにするのではなく、毎日の生活の一部にできたことが、４ヶ月間の取り組みを支える土台になったと言えるでしょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および運動や食生活、生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります