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「朝は時間がなく、毎日『何を食べよう』と考えていた」というAさん（38歳・会社員）。ダイエットを始めたときに見直したのは、食べる量ではなく、平日の朝食メニューをあらかじめ決めておくことでした。毎朝の迷いが減ったことで自然と食べ方も整い、４ヶ月で−３kgにつながったそうです。

毎朝の「何を食べよう」が課題だった

以前のAさんは、朝起きると冷蔵庫を開き、「パンにしようか」「ご飯にしようか」と毎日のように迷っていました。時間がない日はコンビニへ立ち寄り、お腹が空いている日は予定より多く食べてしまうこともあったそうです。そんな小さな迷いが積み重なることで、食べる量や選ぶ物にも少しずつばらつきが出ていたと言います。

平日の朝食の内容を考えなくていいようにした

そこでダイエットを始めるにあたってAさんが始めたのは、平日の朝食を毎日ほぼ同じ内容に決めることでした。前日の夜に食材を確認しておけば、朝は冷蔵庫から決まった物を取り出して準備するだけ。朝食の支度は約10分で済むようになったそうです。「今日は何を食べよう」と考える必要がなくなり、コンビニへ立ち寄る機会も減少。朝から食べ過ぎる日も少しずつ減っていったと言います。

続けるために「準備」も決まった流れにした

朝食を「選ぶ」のではなく、「準備するだけ」の流れになったことで、平日に食べる食材は週末にまとめて買いそろえるように。さらに、翌朝使う食材を冷蔵庫の取り出しやすい場所へまとめて置くことも習慣にしたそうです。朝は迷わず取り出して準備するだけ。その流れができたことで、「忙しいから今日は別の物にしよう」と考えることも少なくなったとのこと。メニューだけでなく、準備まで仕組み化したことが、毎朝迷わず続けられる習慣につながっていったようです。

Aさんが始めたのは、平日の朝食をあらかじめ決めておくという、とてもシンプルな習慣。ダイエットは、Aさんのように“迷い”を減らす工夫でも続けやすくなります。それが自然と食べ方まで整え、無理なく続けられる仕組みになっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動科学や栄養、生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています