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「食事を減らそう」「運動を増やそう」と意気込んでも、なかなか続かなかったというYさん（42歳・会社員）。そんなYさんが４ヶ月で−３kgを達成するきっかけになったのは、食事を我慢することでも、激しい運動でもありませんでした。最初に始めたのは、毎日の暮らしを少し整えること。小さな習慣を無理なく積み重ねたことで、気づけば食べ過ぎる日が減っていたそうです。今回は、Yさんがダイエットを始めて最初に取り組んだ３つの習慣を紹介します。

買い物メモを作るようにした

Yさんが最初に始めたのは、スーパーへ行く前に買い物メモを書くこと。冷蔵庫の中を確認し、不足している物だけを書き出してから買い物へ行く。それを毎回の流れにしたそうです。

以前は店内を歩きながら特売品や新商品をカゴへ入れることも多かったそうですが、メモを見ながら買い物をするようになってからは、予定外のお菓子や総菜を買う機会が少しずつ減っていきました。買い物の前に少し準備をするだけで、その後の食卓に並ぶものまで自然と変わっていったそうです。

果物は買ってきたら切っておいた

次に始めたのは、果物を買ったその日のうちに食べやすい大きさへ切り分け、一食分ずつ保存容器へ入れておくこと。冷蔵庫の取り出しやすい場所へ置いておくことで、「何か甘い物が食べたい」と思ったときも、お菓子ではなく果物を選ぶことが増えたそうです。

我慢するのではなく、「選びやすい環境」を先につくる。その小さな工夫が、間食の内容を自然に変えるきっかけになりました。

夕食では必ず汁物を用意した

もう一つ続けたのが、夕食では必ず汁物を用意することでした。最初に温かい汁物をひと口飲んでから食べ始めることで、食べるペースが落ち着き、ご飯やおかずをゆっくり味わえるようになったそうです。

毎日一から作るのではなく、休日に多めに作って冷凍したり、翌日にも活用したりと、無理なく続けられる方法をとっていたというYさん。食べる量を減らそうと意識するよりも、「食べ始め方」を少し変えたことが、夕食全体の食べ方を整えることにつながったといいます。

Yさんが最初に始めた３つの習慣に共通していたのは「続けやすい仕組み」を先につくったということ。いずれも特別な方法ではありませんが、その積み重ねが、無理なく続くダイエットにつながったのでしょう。ダイエットを始めたからと言ってガラッと生活を大きく変える必要はありません。まずはYさんおように始めやすい習慣を１つ作ってみませんか？＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および行動科学や栄養、生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています