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平日は食事の時間や量を意識できても、休日になると生活リズムが崩れ、つい食べ過ぎてしまうという悩みを抱えていたMさん（41歳・会社員）。休日となると朝寝坊をして、朝食と昼食をまとめて食べることもしばしば。午後に出かけると、帰りにテイクアウトや総菜を予定以上に買ってしまうことも多かったといいます。

そこでダイエット開始にあたって見直したのが、休みの日ほど崩れやすかった生活のリズム。休日の楽しみは残しながら、平日との生活リズムの差を大きくしすぎないようにしたことで、食べ過ぎる日も少しずつ減っていったそうです。今回は、そんなMさんが５ヶ月で−４kgを達成するまでに続けた、休日の３つの習慣を紹介します。

起きる時間を「平日＋１時間以内」にした

最初に見直したのは、休日の起床時間。平日は午前7時頃に起きるMさんですが、休日は10時、11時まで寝てしまうことも。起きた頃には午前中がほとんど終わり、その後の食事や外出も後ろへずれ込むのがいつものパターンでした。

そこで、休日も午前8時頃までには起きることを基本に。「休みだから好きなだけ寝る」のではなく、平日との差を１時間程度にしたことで、朝食や昼食、外出の時間も決めやすくなったそうです。

「朝昼まとめて」ではなく、２回に分けて食べた

起床時間と合わせて変えたのが、朝食と昼食のとり方です。遅く起きると「もうすぐ昼だから」と朝食を抜き、11時頃に朝食と昼食を兼ねた食事をたっぷり食べることが多かったというMさん。そこで休日も朝食をとり、昼食は12〜13時頃に別に食べるようにしました。

すると、昼食を迎える頃の空腹感が以前ほど強くなくなり、一度にたくさん食べる日も徐々に減っていったとのこと。食事を１回にまとめるのではなく、朝食をとって昼食まで空腹をためすぎないことで、食べる量を調整しやすかったそうです。

テイクアウトは「食べる分だけ」買うようにした

もう一つ見直したのが、外出した日のテイクアウトです。以前は帰りにデパ地下やスーパーへ寄ると、「せっかくの休みだから」と総菜やテイクアウトを何品も購入。家に帰って並べてみると、予定していた以上の量になっていることも少なくありませんでした。

そこで買い始める前に、「今日の夕食で食べる分」を決めることに。主菜と副菜など、その日の夕食に必要なものを基準に選び、「明日も食べられるから」と余分に買うことを減らしました。すると食卓に並ぶ量も落ち着き、「目の前にあるから」と予定以上に食べることも減っていったそうです。

Mさんが休日に始めた３つの習慣の共通点は、休みの日だからと普段の生活を大きく崩さないということ。平日と休日の生活リズムの差を小さくしたことで、結果として「休日だから食べ過ぎる」というパターンから少しずつ離れられたといいます。もし休みの日になると食生活が崩れやすいと感じているなら、Mさんのように休日も普段の生活リズムと合わせることが、無理なく続くダイエットの土台になるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります