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鏡で横から見たときや、体に沿う服を着たとき。「以前より腰まわりがもたついて見えるかも」と感じることはありませんか？腰まわりの印象には体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の使い方が影響することも。体をねじる動きでは、脇腹にある腹斜筋も使われるため、普段あまり体をひねる機会がない人ほど、意識して動かす時間を作ることが大切です。

そこで取り入れたいのが、初心者でも行いやすいヨガの簡単「ねじりのポーズ」。背すじを伸ばしたまま上半身をゆっくりねじり、ウエストまわりを丁寧に動かしていきましょう。

【STEP１】椅子に座り、ねじりやすい姿勢を作る

椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へつけます。骨盤を立てるように座り、背すじを自然に伸ばしましょう。両手は太ももの上へ軽く置き、肩の力を抜いてください。頭のてっぺんを上へ伸ばすイメージで、一呼吸して姿勢を整えましょう。

【STEP２】胸からゆっくり上半身をねじる

息を吐きながら、胸から動き始めるイメージで上半身をゆっくり左へねじります。左手は椅子の背もたれへ、右手は左太ももの外側へ軽く添えましょう。手の力で無理に体を引っ張らず、心地よくねじれる位置で一呼吸します。息を吸いながらゆっくり正面へ戻し、反対側も同じように行います。左右それぞれ15秒を目安に行いましょう。

▶︎効かせるコツ

腰を大きくねじることよりも、骨盤を正面へ向けたまま、胸から動くことが大切です。肩だけを後ろへ引いたり、首だけを先に回したりせず、背すじの長さを保ちながら動きましょう。正面へ戻るときも勢いを使わず、脇腹を意識しながらゆっくり戻します。なお、腰や背中に痛みがある場合は、ねじる角度を小さくするか、無理をせず中止してください。

ウエストまわりを引き締めたいときは、姿勢を保ちながら脇腹を丁寧に使うことが大切。「腰まわりのもたつきが気になる」と感じたら、まずは30秒。ヨガのねじりのポーズでお腹まわりをゆっくり動かしてみてください。ウエストまわりを意識して使いながら、引き締まったウエストラインをめざしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください