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「体重はそれほど増えていないのに、後ろ姿が大きく見える」「以前より背中が丸くなった気がする」といった変化を最近感じることはありませんか？40代以降は、脂肪のつき方だけでなく、筋肉量や姿勢、日常の体の使い方によっても、背中の見え方が変わってきます。大切なのは、「背中に脂肪がついたこと」と「姿勢によって太く見えること」を分けて考えること。背中が気になったときこそ、体重だけで判断せず、立ち姿にも目を向けてみましょう。

“背中が太った”と“太く見える”は同じではない

背中まわりに脂肪がつけば、シルエットは変化します。一方で、肩が前に入り、背中が丸まった姿勢が続くと、上半身全体に厚みがあるように見えることも。気になったときは体重だけを見るのではなく、横から見たときの肩の位置や背中の丸まり方も確認してみましょう。

仕事の合間に“肩を後ろへ数回回す”から始めてみる

姿勢を意識するからといって、無理に胸を張り続ける必要はありません。デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い日は、仕事や家事の区切りに、肩をゆっくり後ろへ数回ほど回してみましょう。

「１時間運動する」と構えるより、「長く座ったら一度肩を回す」と決めておく方が、毎日の生活にも無理なく取り入れやすくなります。

背中だけを鍛えるより“普段の動き”を増やす

背中が気になるからといって、背中の筋トレだけで、その部分の脂肪だけを狙って落とせるわけではありません。歩くときに腕を自然に振る、掃除や洗濯の合間に肩まわりを動かす、長時間同じ姿勢を続けないなど、日常生活の中で上半身を動かす機会を増やしてみましょう。

ダイエットというと体重の変化に目が向きがちですが、後ろ姿は数字だけではわかりません。「最近、背中が大きく見える」と感じたら、体重だけで判断せず、横や後ろから姿勢も確認してみましょう。体重だけでなく、姿勢や日常の体の使い方まで見直すことが、40代以降の後ろ姿を整える第一歩です。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、運動生理学および姿勢に関する知見をもとに、編集部が構成しています