シェア

「朝食も整える、間食もしない、毎日運動する」「一度崩れたら、その日はもうダメ」

ダイエット中、そんなふうに毎日“100点”をめざしていませんか？でも、最初は頑張れても、仕事が忙しい日や外食の予定が入れば、すべてを守り続けるのは難しいもの。そこで意識したいのが、完璧を求めすぎない“７割ダイエット””です。ここでいう「７割」は、減量効果を示す科学的な基準ではなく、「だいたいできていればいい」と考えるための目安。少し予定が崩れても、そこで全部をやめないことが大切です。

一食崩れても、その日全部を“失敗”にしない

外食して予定よりも食べ過ぎたからといって、「今日はもうダメ」と考える必要はありません。その後の食事を極端に減らして帳尻を合わせようとするのではなく、次の食事からいつものペースに戻すことを意識しましょう。「毎食完璧に整える」より、「予定外の一食があっても戻れる」と考える。そんな柔軟さを持つことが、食事に振り回されにくくなるポイントです。

運動は“ゼロか100か”で考えない

「毎日30分歩く」と決めても、忙しくて時間を取れない日はあります。そんな日は「30分できないなら今日はゼロ」と考えず、通勤で少し多めに歩く、階段を使う、家で5分だけ体を動かすなど、できる範囲で構いません。予定通りできなかった日も、少しでも動けたなら“ゼロではない”。運動も完璧を求めすぎず、続けられる形をつくっていきましょう。

“できなかった３割”より“できた７割”を見る

ダイエットは、毎日100点を取る競争ではありません。食事も運動も、予定通りにできない日があるのは自然なことです。一日単位で「成功」「失敗」を決めるのではなく、一週間ほどの少し長い目線で振り返ってみましょう。「外食もしたけれど、他のことはだいたいできた」「目標通り運動できなかったけれど、30分以上歩けた」などと思えるなら、それも十分な継続です。

ダイエットが続かない理由は、頑張りが足りないからとは限りません。「毎日完璧にやらなければ」と考えすぎることで、一度予定が崩れただけで、すべてを投げ出したくなることもあります。この秋始めたいのは、“100点をめざすダイエット”ではなく、“７割でも続けられるダイエット”。少し崩れても、またいつものペースに戻ればいいのです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、体重管理や生活習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています