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移動中は音楽、仕事中はオンライン会議、家事中は動画と、イヤホンを使い続けていませんか？大きな音による耳への負担を減らすには、音量だけでなく、連続して聞く時間も見直すことが大切です。まずは音量を下げ、使わない時間を意識してつくりましょう。

音量は、端末の最大値の60％以下を一つの目安にする

イヤホンの音量は、端末の最大値の60％以下を一つの目安にします。ただし、端末やイヤホンの種類、装着状態によって実際の音の大きさは変わるため、この数字なら必ず安全という意味ではありません。

電車内やカフェなど周囲が騒がしい場所では、聞こえにくさから音量を上げがち。まず少し下げて聞こえ方を確かめ、必要なら耳に合うイヤホンやノイズキャンセリング機能を活用しましょう。歩行中や道路付近では、周囲の音や安全を確認できる状態を優先してください。

移動や会議の区切りにイヤホンを外すようにする

通勤から仕事、帰宅後まで音を流し続けるのではなく、電車を降りたときやオンライン会議が終わったときにイヤホンを外しましょう。次の再生をすぐ始めず、静かな場所で過ごす時間を挟んでください。

休憩時間を厳密に決める必要はありません。移動が終わったら外す、昼休みは装着しないなど、普段の行動を合図にすると続けやすくなります。また、使っていないときも耳に入れたままにせず、ケースへ戻す習慣をつけておきましょう。

ただし、聞いた後に耳鳴りや、聞こえがこもるように感じた場合は、いったん使用をやめて耳を休ませます。耳鳴りや聞こえにくさが続く、会話を聞き取りにくくなった場合は耳鼻咽喉科へ。片耳または両耳が急に聞こえにくくなった場合は、様子を見続けず、できるだけ早く受診するようにしてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は、イヤホン使用時の音量管理と聴覚保護に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※実際の音量や影響には、機器、装着状態、使用時間、体調などによる個人差があります　※聞こえ方の変化や耳鳴りが続く場合は、自己判断せず耳鼻咽喉科へ相談してください