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「夕食はしっかり食べたのに、夜になると何か欲しくなる」「テレビや動画を見ていると、ついお菓子に手が伸びる」

秋の夜、そんなことはありませんか？家でゆっくり過ごす時間が長くなると、空腹ではないのに、手持ち無沙汰や習慣で何かを口にすることがあります。一回の量は少なくても、毎晩続けば一日の摂取量が増える原因になることも。ダイエット中は、夕食後に続く“夜のつまみ食い”も一度見直してみましょう。

「夕食後＝何か食べる」が習慣になっていない？

夕食後にチョコを一粒、アイスを少し、温かい飲み物と一緒にクッキーを数枚。１回の量は少なくても、毎日の流れに組み込まれると、「夜になったら何か食べる」が習慣になりやすくなります。

食べたくなったら、まず「本当にお腹が空いている？」と一度だけ確認してみましょう。いつもの流れで手が伸びているだけだと気づければ、何となく続いていたつまみ食いも減らしやすくなります。

テレビや動画を見ながら食べ続けていない？

テレビや動画を見ながら袋のままお菓子を食べていると、食べた量を意識しにくくなります。「あと一口だけ」のつもりでも、画面に集中しているうちに、思った以上に食べていたということもあるでしょう。

食べるなら、最初に量を決めて小皿へ。残りは袋を閉じてしまっておく。“ここまで”という区切りをつくるだけでも、無意識に食べ続けるのを防ぎやすくなります。

夜に欲しいのは、食べ物ではなく“切り替え”かも

一日の終わりは、疲れやストレスから「何か食べて気分を変えたい」と感じることも。そんなときは、温かい飲み物を飲む、シャワーを浴びる、照明を少し落とす、軽くストレッチをするなど、食べる以外の“夜の切り替え”を持っておくのも一つの方法です。

もちろん、本当に空腹なら無理に我慢する必要はありません。大切なのは、「夜だから何か食べる」が毎日の習慣になっていないかを見ることです。

秋の夜のつまみ食いを減らしたいなら、「食べないように我慢する」ことだけを考えるより、夕食後の過ごし方を見直すのがおすすめ。小皿に取り分ける、食べ終わったら袋をしまう、食べ物以外の切り替え方をつくる。そんな小さな工夫から、夜の習慣を整えてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています