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買い物の合間に甘いラテ、帰宅後にはジュース。食事には気を配っていても、飲み物は見落としがちです。体重管理では、必要な水分をとりながら、甘い飲み物を選ぶ回数と量を見直してみましょう。まずは、いつもの１本の表示を確かめることから始めてみてください。

栄養成分表示は「飲む量」に換算して見る

容器の栄養成分表示を見るときは、エネルギーの数字だけでなく、「100ml当たり」「１本当たり」などの単位も確認します。例えば、100ml当たり40kcalの飲み物なら、500ml飲むと200kcalです。

同じ飲み物でも、選ぶ容量によって摂取するエネルギーは変わります。「１本だから」と考えず、実際に飲む量で確かめるのがポイント。また、カフェで栄養情報が公開されている場合も、注文するサイズに合った数字を確認しましょう。

のどの渇きには水や無糖のお茶を選ぶ

日常の水分補給には、水や無糖のお茶などを選びましょう。外出時に持参しておくと、のどが渇くたびに甘い飲み物を買う習慣を見直すきっかけになります。

また、甘い飲み物を楽しみたいときは、小さいサイズにする、追加のシロップを控えるなど、変えやすいところから。果汁100％のジュースにも糖分やエネルギーがあるため、水と同じ感覚で何杯も飲むことは避けましょう。

好きな飲み物をすべてやめる必要はありません。まずは、のどの渇きを潤すために買っていた１回を水や無糖のお茶へ替えてみる。水分補給と、好きな１杯を楽しむ時間を分けて考えると、見直ししやすくなります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は、飲み物の選び方と栄養成分表示に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※必要な水分・エネルギー量には個人差があります。糖尿病の治療中や、水分摂取量の指示を受けている方は、主治医や管理栄養士の指導を優先してください