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入力やクリックが続くと、手首が重だるく感じる。そんなときは、マウスへ腕を伸ばしすぎていないか、操作を長時間続けていないかを確認してみましょう。まず見直したいのは、無理なく手が届く配置と、こまめに手を休ませる習慣です。

マウスをキーボードのすぐ横へ寄せる

マウスが遠いと、腕を伸ばしたまま操作しがち。まず周囲の書類や小物をよけ、キーボードのすぐ横に置くスペースをつくります。

肩の力を抜き、肘を体の近くに置いた状態で届くかを確認してください。手首を反らしたり横へ曲げたりせず、前腕から手の甲がなるべく一直線になる位置へ調整しましょう。前腕を机や肘掛けで支えられるかも確かめます。画面を読むだけのときは、マウスから手を離しておきましょう。

入力が続く日は、短い休憩をこまめに挟む

入力が続く日は、まとめて長く休むだけでなく、操作の合間に短い休憩を入れます。例えば、１時間ごとに５〜10分ほどパソコンから離れる方法があります。時間は作業内容に合わせ、つらさが出るまで待たないことが大切です。

飲み物を取りに立つ、入力の要らない用事へ切り替えるなど、手の使い方と姿勢を変えてみましょう。休憩中もスマホを操作し続けず、手を休ませる時間をつくります。

パソコン作業で手首が重だるいと感じることが増えてきたら、まずはマウスの位置を整え、作業の合間に手を休ませることから始めましょう。軽い違和感が休むと落ち着く場合も、無理なく使える配置と休憩の習慣を続けてみてください。

なお、痛みやしびれがあるときは操作を無理に続けず、症状が続く、悪化する、握りにくさがある場合は、使いすぎと決めつけず整形外科などへ相談しましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています。　※本記事は、パソコン作業時の姿勢と休憩に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※適した配置や休憩の取り方には個人差があります。手や腕の病気で治療中の方は、主治医の指示を優先してください