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床に落としたものを拾おうと前かがみになったとき、「もも裏がピンとつっぱる」「脚の後ろ側が伸びにくい」と感じることはありませんか？もも裏がこわばっていると、前に体を倒す動きでつっぱりを感じやすくなるもの。そんなときは、無理に前屈を深めるよりも、仰向けで姿勢を安定させながら脚の後ろ側をゆったり伸ばしてみましょう。

そこで取り入れたいのが、仰向けで行うもも裏の簡単ストレッチ。左右15秒ずつ、合計30秒を目安に行います。

【STEP１】仰向けになり、片膝を立てる

ヨガマットやラグの上で仰向けになります。左膝を立てて足裏を床につけ、右脚は床へ自然に伸ばしましょう。肩や首の力を抜き、一呼吸して姿勢を整えます。

【STEP２】片脚を持ち上げ、もも裏を伸ばす

右脚をゆっくり持ち上げ、両手で右ももの裏側を支えます。膝は軽く曲がったままで構いません。もも裏に心地よい伸びを感じる位置まで脚を近づけ、15秒ほど自然な呼吸を続けましょう。ゆっくり脚を戻したら、左右を入れ替えて反対側も同じように行います。

▶︎心地よく行うコツ

膝をまっすぐ伸ばすことよりも、腰やお尻を床につけたまま、もも裏を無理なく伸ばすことが大切です。脚を強く引き寄せたり、つま先を無理に手前へ向けたりする必要はありません。腰が浮く場合は、脚を持ち上げる角度を小さくしましょう。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「前にかがむともも裏がつっぱるかも」と感じたら、まずは仰向けで30秒。無理に前屈を深めず、左右のもも裏を心地よく伸ばす習慣を取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください