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休日は、動画やSNSを見ながら昼食を済ませることありませんか？でも、画面へ注意が向いたままだと、何をどれだけ食べたかを振り返りにくくなる場合も。食事量を先に減らすより、まず食べ始めるときと追加を決めるときだけ、スマホから離れてみましょう。

食べ始める前に、スマホを手の届かない場所へ置く

料理の写真を撮ったり、届いた連絡を確認したりする場合は、箸を持つ前に済ませます。その後は通知を切り、スマホを伏せて、食卓から少し離れた棚やカウンターへ移しましょう。

食事中ずっと画面を見ないのが難しければ、まずは最初の５分だけ離れてみましょう。料理の温度や食感を確かめながら食べる時間をつくり、“ながら食べ”の流れをいったん止めます。

追加するかは、最初の一皿を食べ終えてから決める

最初に盛りつけた分を食べ終えたら、すぐスマホへ戻らず、何を食べたか、まだ空腹を感じるかを確かめます。まだ空腹を感じる場合は、追加するものと量を決めてから取り分けましょう。

追加分を用意した後も、食べ始める前にもう一度スマホを離します。「画面を見る時間」と「食べる時間」を分けることで、食事の区切りを意識しやすくなります。

まずは休日ランチの１回から試し、無理なく続けられるか様子を見ましょう。なお、実践してみても食べる量を調整できない、食後の後悔が強い、過食と極端な制限を繰り返している場合は、一人で悩みを抱えず、医師や管理栄養士などへ相談してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は、食事中の注意と食行動に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※持病の治療中、妊娠中、服薬中の方は、自己判断で食事量を大きく変更せず、必要に応じて主治医などへ確認してください