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朝は問題なく話せていたのに、会議や電話が続いた夕方になると声がかすれる。そんな日は、のど飴だけに頼る前に、声を休ませる時間と水分のとり方を見直してみましょう。声のかすれは、話しすぎだけでなく、風邪やアレルギー、空気の乾燥、胃酸の逆流などでも起こります。まずは、声を休ませると戻る一時的なものなのか、休んでも続くものなのかを確認することが大切です。

会議の合間に、５分だけ声を休ませる

オンライン会議や電話が終わったら、次の予定までの５分を目安にできるだけ声を出さない時間をつくりましょう。休憩中の連絡はメールやチャットに切り替え、雑談も少し後回しに。短時間でも、話し続ける流れをいったん止めることがポイントです。声が出しにくいとき、負担を減らそうとしてひそひそ声で話す人もいますが、ささやき声も声帯に負担をかける場合も。小さな声で話し続けず、できるだけ発声そのものを休ませましょう。

また、周囲が騒がしい場所では、無意識に声が大きくなりがち。電話は静かな場所へ移動する、対面で話すときは相手との距離を近づけるなど、大声を出さずに済む環境を選びましょう。

水分補給は、のどが渇く前に少しずつ

長く話す日は、会議が終わるたびに水を数口飲むなど、タイミングを決めておくと忘れにくくなります。一度に大量に飲む必要はありません。飲み物を手元に置き、のどが強く渇く前に少しずつ補いましょう。また、エアコンの風が顔や首に直接当たっている場合は、風向きを変えることも大切。室内の乾燥が気になるときは、加湿器を使うなど、仕事をする環境も見直してみてください。

会議が多かった日だけ声がかすれ、休むと戻る場合は、まずこの２つの習慣から様子を見てみましょう。ただし、声のかすれが２週間以上続く、何度も繰り返す、声を出すと痛む場合は、耳鼻咽喉科へ。飲み込みにくさ、血の混じった痰、首のしこり、呼吸のしづらさがある場合は、早めに医療機関へ相談するのがおすすめです。

なお、服薬によって口やのどの乾燥を感じることもあります。薬を自己判断で中止せず、乾燥や声の変化が気になる場合は医師や薬剤師に相談しまてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、声のかすれと日常的な声のケアに関する耳鼻咽喉科専門団体・公的医療機関の情報や一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※声のかすれが続く方、持病がある方や服薬中の方は、薬や発声方法を自己判断で変更せず、耳鼻咽喉科医などの専門家に相談してください