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バッグを長く持ったあと、「片側の肩だけ重い」「肩が上がったまま力が抜けにくい」と感じることはありませんか？同じ側でバッグを持つ時間が長いと、肩まわりに力が入りやすくなることも。そんなときは、無理に首を回したり強く伸ばしたりするのではなく、肩をゆっくり上げ下げしてみましょう。

そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ「ショルダーシュラッグ」。呼吸に合わせて肩を上げて下ろすシンプルさが魅力です。

【STEP１】椅子に座り、姿勢を整える

椅子に浅めに座り、両足の裏を床につけます。背すじを自然に伸ばし、両腕は体の横へ下ろしましょう。あごを上げたり下げたりせず、目線は正面へ向けます。肩に余計な力を入れず、一呼吸して姿勢を整えましょう。

【STEP２】肩をゆっくり上げて、力を抜いて下ろす

息を吸いながら、両肩を耳へ近づけるようにゆっくり持ち上げます。無理に高く上げる必要はありません。一度止めたら、息を吐きながら肩の力を抜き、ゆっくり元の位置へ戻しましょう。この動きを５〜６回、30秒を目安に繰り返します。

▶︎心地よく行うコツ

肩を大きく動かすことよりも、上げるときと下ろすときの力の変化を意識することがポイントです。首をすくめたまま固めたり、肩を勢いよく落としたりせず、呼吸に合わせてゆっくり行いましょう。左右で動きやすさに差があっても、無理にそろえる必要はありません。なお、首や肩、腕に痛みやしびれ、強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

バッグを持ったあとに「片側の肩だけ重く感じる」「肩が上がったままかも」と感じたら、まずは座ったまま30秒。強く伸ばすのではなく、呼吸に合わせて肩まわりをゆっくり動かしてリセットしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※首や肩、腕に痛みやしびれがある場合や、症状が続く場合は無理に運動せず、必要に応じて医療機関へご相談ください