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朝起きて歩き始めたとき、「なんとなく足首が動かしにくい」「足元がこわばっている」と感じることはありませんか？寝ている間は足首を大きく動かす機会が少ないため、起床直後は動きにくさを感じることも。そんなときは、いきなり強く伸ばすのではなく、まず小さな曲げ伸ばしから始めてみましょう。そこで取り入れたいのが、椅子に座ったままできる足首の簡単エクササイズ。左右15秒ずつ、合計30秒を目安に行います。

【STEP１】椅子に座り、片脚を少し前へ出す

椅子に浅めに座り、背すじを自然に伸ばします。左脚を少し前へ出し、かかとを床につけましょう。膝は軽く伸ばす程度で構いません。肩の力を抜き、一呼吸して姿勢を整えます。

【STEP２】つま先を手前に引いて、ゆっくり戻す

左のかかとを床につけたまま、つま先をすねの方向へゆっくり引き上げます。すねの前側が働き、ふくらはぎがゆるやかに伸びる感覚を意識したら、つま先をゆっくり戻しましょう。反動を使わず、無理のない範囲で曲げ伸ばしを繰り返します。15秒ほど行ったら脚を入れ替え、反対側も同じように15秒動かしましょう。

▶︎心地よく行うコツ

かかとを床につけたまま、足首から丁寧に動かしましょう。膝や脚全体まで一緒に動かさないのがポイントです。なお、足首に痛みや強いつっぱりを感じる場合は、動かす範囲を小さくするか中止してください。

朝、足首がこわばっているように感じるときは、いきなり立って大きく動くのではなく、まずは30秒座ったまま足首をゆっくり動かすことから始めてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください