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朝は気にならなかったのに、夕方になるとマウスを動かす手首が重い。指を動かしにくく感じ、何度も手を振りたくなる日もあるでしょう。同じ動作を繰り返した後の一時的な疲れなのか、しびれや力の入りにくさを伴うのかによって、確認したいことは変わります。強くもんだり伸ばしたりする前に、まず作業中の手首と症状の出方を見直してみましょう。

手首を反らさず、マウスを体の近くへ置く

パソコンを使うときは、前腕から手の甲までができるだけ一直線になる位置を探します。マウスが遠いと腕を前へ伸ばし続けるため、ひじを体の横に置いたまま無理なく届く場所へ移しましょう。キーボードとマウスの高さをそろえることもポイントです。

入力中に手首を机の角へ押しつけたり、手の甲を上向きに反らせたりしていないかも確認してください。ノートパソコンの位置を変えにくい場合は、まず椅子の高さや座る距離を調整し、どの位置なら肩や手首に余計な力が入らないかを確かめましょう。

作業の区切りで手を離し、症状が出た操作を記録する

長時間続けてからまとめて休むだけでなく、メールを送信した後や会議が終わったときなど、作業の区切りでマウスとキーボードから手を離します。腕を体の横へ下ろし、指をゆっくり開閉する程度で構いません。痛みを我慢して手首を強く反らす必要はありません。

数日間、マウス、トラックパッド、スマートフォンなど、どの操作をどれくらい続けた後に症状が出たかも記録してみましょう。一度にすべての環境を変えず、マウスの位置や作業の区切り方を一つずつ変えると、負担につながっている動作を見つけやすくなります。

作業後だけ重だるくなり、休むと治まる場合は、まず操作環境を調整しながら様子を見ます。一方、痛みが続く、次第に強くなる、しびれや腫れを伴う、物を落とすほど力が入りにくい場合は、整形外科などへ相談してくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています。　※本記事は、パソコン作業と手首・手の負担に関する公的機関の情報をもとに編集部が構成しています。症状の原因には個人差があります。強い痛みやしびれ、力の入りにくさがある場合は、自己判断で負荷の高い運動を行わず医療機関へ相談してください