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「涼しくなって、前より食欲が戻ってきた」「夏よりご飯がおいしく感じて、つい量が増える」

暑い時期は食欲が落ちていた人も、気温が下がると食事をとりやすくなるもの。そこで気をつけたいのが、「食欲が戻ったから」と、いつの間にか主食の量まで増えてしまうことです。食欲の秋、ダイエットで意識したいことのひとつが“主食の量”。最近の一食を振り返り、自分でも気づかないうちに量が増えていないか確認してみましょう。

ご飯の“大盛り”や“おかわり”が増えていない？

涼しくなって食欲が戻ると、炊きたてのご飯もおいしく感じやすくなります。「今日はよく動いたから」「夏より食べられるようになったから」と、ご飯を大盛りにしたり、おかわりしたりする回数が増えていないでしょうか？

主食を避ける必要はありません。ただ、以前と同じように食べているつもりでも、一度に盛る量が少しずつ増えていることはあります。茶碗によそう量や、おかわりの回数を一度確認してみるだけでも、今の食事量を見直すきっかけになります。

ご飯だけでなく、麺やパンの量にも目を向ける

「主食の量」というと、ご飯ばかりを意識しがちですが、パスタやうどん、パンなども一食のボリュームに関わります。ご飯は控えていても、パスタを大盛りにしたり、パンをもう一つ追加したりすれば、主食全体の量は増えていきます。

「ご飯をどれくらい食べたか」だけではなく、麺やパンも含めて考えるのがポイントです。最近、「もう少しだけ」と追加することが増えていないか振り返ってみましょう。

“減らしすぎ”にも注意する

一方で、ダイエット中だからといって、主食を極端に減らす必要もありません。量を抑えすぎて食事の満足感が下がると、「何かもう少し食べたい」と間食したくなったり、次の食事までに強い空腹を感じたりする場合もあります。

大切なのは、「主食は少ないほどいい」と考えないこと。その日の空腹感や活動量、ほかのおかずとのバランスを見ながら、自分にとって無理のない量に整えていきましょう。

秋になって食欲が戻ること自体は、悪いことではありません。見直したいのは、「涼しくなったから」「食べやすくなったから」と、主食の量まで無意識に増えていないかという点です。秋ダイエットで意識したいのは、今の自分に合った食事量に整えてキープしていくこと。ご飯だけでなく麺やパンも含めて、最近の一食の量が以前より増えていないか確認してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています