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鏡を見たときやパンツをはいたとき、「お腹まわりの脂肪が前より気になる」と感じていませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、全身を動かして消費エネルギーを増やす習慣を続けることが大切。そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「スタンディング・マウンテンクライマー」。腕と脚を大きく動かし、30秒で全身をしっかり使っていきましょう。

【STEP１】足を腰幅に開き、両腕を上げる

足を腰幅程度に開いて立ち、背すじを自然に伸ばします。両腕を無理のない高さまで上げ、肩の力を抜きましょう。お腹へ軽く力を入れ、腰を反らさないように姿勢を整えます。

【STEP２】膝を上げながら反対側の腕を下ろす

左膝をゆっくり持ち上げながら、左腕を下ろします。一度元の姿勢へ戻したら、今度は右膝を上げながら右腕を下ろしましょう。上半身を大きく丸めず、腕と脚を交互にリズミカルに動かします。まずは無理のない速さで、30秒間できるだけ止まらず続けましょう。余裕があれば少しテンポを上げます。

▶︎効かせるコツ

膝を高く上げることよりも、腕と脚をしっかり動かしながら一定のテンポを保つことがポイントです。腰が反ったり、上半身が左右へ大きく揺れたりする場合は、膝を上げる高さやスピードを下げましょう。息を止めず、自然な呼吸を続けながら行います。ふらつきやすい場合は、動きを小さくするか、壁や椅子の近くで行ってください。なお、膝や腰、股関節に痛みや強い違和感がある場合は中止しましょう。

「最近、お腹まわりが気になる」と感じたら、まずは立ったまま30秒。腹筋運動だけに偏らず、全身を動かす習慣で日々の運動量を少しずつ増やしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください