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パンツをはいて鏡を見たとき、「下腹だけぽっこり目立つ」「立っているとお腹の力が抜けやすい」と感じることはありませんか？立っているとき、お腹の力が抜けたままでは、腰が反ったり上半身が傾いたりして、姿勢を保ちにくくなることも。そんなときに意識したいのが、脚を動かしてもお腹の力を抜かず、姿勢を保つことです。

そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「ニーリフト」。片脚ずつゆっくり持ち上げながら、お腹で姿勢を支える感覚を身につけていきましょう。

【STEP１】壁に手を添えて姿勢を整える

壁や椅子の背に片手を軽く添え、足を腰幅程度に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、肩の力を抜きましょう。お腹へ軽く力を入れ、腰を反らしたり背中を丸めたりせず、一呼吸して姿勢を整えてください。

【STEP２】片膝をゆっくり持ち上げて戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、息を吐きながら右膝をゆっくり持ち上げます。膝は腰より低い位置までで構いません。上半身を後ろへ反らしたり、骨盤を大きく動かしたりせず、お腹で姿勢を支える感覚です。息を吸いながら右足をゆっくり床へ戻し、続けて左脚も同じように動かします。左右交互に30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

膝を高く上げることよりも、上半身をまっすぐ保ちながら、ゆっくり脚を動かすことが大切。体が左右へ傾いたり、腰が反ったりする場合は、膝を上げる高さを小さくしましょう。ふらつく場合は無理に手を離さず、壁や椅子を支えに使ってください。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止しましょう。

「パンツをはくと下腹が気になる」と感じたら、お腹を強くへこませ続けるよりも、まずは立ったまま30秒。片膝ずつゆっくり持ち上げて、お腹で姿勢を支える簡単エクササイズを取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください