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鏡を見たときやパンツをはいたとき、「太ももやお尻まわりの脂肪が気になる」「下半身が重たく見える」と感じることはありませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、日常の中で大きな筋肉を動かして消費エネルギーを増やすことが大切です。そこで取り入れたい簡単エクササイズが「スクワット」＋「ニーリフト」。しゃがむ・立つ・膝を上げる動きを組み合わせて、脚とお尻を中心に下半身をしっかり使っていきましょう。

【STEP１】足を開いて浅くしゃがむ

足を肩幅程度〜やや広めに開いて立ち、つま先は自然に少し外側へ向けます。お尻を後ろへ引くようにしながら、両膝を軽く曲げて浅くしゃがみましょう。背中を丸めず、膝とつま先は同じ方向へ向けます。なお、深くしゃがむ必要はありません。　※

【STEP２】立ち上がってから片膝を持ち上げる

STEP１の姿勢から、足裏で床を押してゆっくり立ち上がります。一旦まっすぐ立ってから、右膝を無理のない高さまで持ち上げましょう。右足を床へ戻したら、再び浅くしゃがみ、次は左膝を持ち上げます。左右交互に、無理のないテンポで30秒続けてください。

▶︎効かせるコツ

速く動くことよりも、スクワットでは脚とお尻を使い、立ち上がったあとは姿勢を整えてから膝を持ち上げることが大切です。膝が内側へ入ったり、上半身が大きく前へ倒れたりする場合は、しゃがむ深さを浅くしましょう。また、ニーリフトでふらつく場合は、膝を上げる高さを小さくするか、壁や椅子の近くで行ってください。なお、膝や腰、股関節に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止しましょう。

「最近、下半身が重たく見えるかも」と感じたら、まずは立ったまま30秒。スクワット＋ニーリフトで脚とお尻を大きく動かし、日々の運動量を少しずつ増やしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで太ももやお尻など特定部位の脂肪が減少することを保証するものではありません。ダイエットは食事や運動、睡眠などを含めた生活習慣全体で考えることが大切です　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・息苦しさ・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください