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鏡や写真を見たとき、「なんとなく立ち姿が重たく見える」と感じることはありませんか？立ち姿の印象には、体型だけでなく姿勢や重心のかけ方も関係します。そこで取り入れたいのが、足を前後に開いて行う初心者向けの「ミニランジ」。体幹で姿勢を支えながら、脚をゆっくり使っていきましょう。

【STEP１】足を前後に開いて姿勢を整える

椅子の背へ軽く手を添え、片脚を一歩前、反対の脚を一歩後ろへ引いて立ちます。つま先は正面へ向け、上半身をまっすぐ起こしましょう。お腹へ軽く力を入れ、一呼吸して姿勢を整えてください。

【STEP２】両膝を軽く曲げて戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、両膝を軽く曲げて体を真下へ少し下ろします。前脚だけに体重を乗せすぎず、骨盤は正面に向けたままにしましょう。深く沈む必要はありません。ゆっくり元の位置へ戻し、この動きを15秒ほど繰り返します。足の前後を入れ替え、反対側も15秒を目安に行いましょう。

▶︎効かせるコツ

大きく沈むことよりも、上半身をぐらつかせず、両脚で床を押す感覚を意識することが大切です。前膝が内側へ入ったり、上半身が前へ倒れたりする場合は、動きを小さくしましょう。ふらつく場合は壁や椅子へしっかり手を添えてください。なお、膝や股関節、腰に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止しましょう。

「最近、立ち姿が重たく見えるかも」と感じたら、無理に姿勢を正そうとするだけでなく、まずは立ったまま30秒。ミニランジで体幹と脚を使い、すっきりと立つための土台を育んでいきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています。運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください