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靴下をはくときや階段を上るとき、「片脚になると前よりグラつくかも」と感じることはありませんか？片脚で安定して立つには、足元だけでなく、軸足や体幹を使って姿勢を支えることも大切です。そこで取り入れたいのが、壁を支えにして行うシンプルな「片脚立ち」。脚を高く上げる必要はありません。軸足で身体を支えながら、姿勢を安定させることを意識してみましょう。

【STEP１】壁に手を添えて姿勢を整える

壁の横に立ち、片手を軽く添えます。足は腰幅程度に開き、背すじを自然に伸ばしましょう。お腹に軽く力を入れ、左右の足裏へ均等に体重をのせます。膝はピンと伸ばしきらず、肩の力を抜いて姿勢を整えてください。

【STEP２】片足を少し浮かせて15秒キープ

STEP１の姿勢から体重を右脚へゆっくり移し、左足を床から数cmだけ浮かせます。左膝を高く上げる必要はありません。右足裏全体で床を感じながら、骨盤や上半身が左右へ大きく傾かない位置で15秒ほどキープします。ゆっくり左足を戻したら、反対側も同様に15秒行いましょう。

▶︎安定して行うためのポイント

大切なのは、浮かせる脚の高さではなく、軸足と体幹で姿勢を支えることです。軸足の膝は伸ばしきらず、足首が内側や外側へ大きく倒れないよう意識しましょう。グラつく場合は無理に手を離さず、壁を支えにしてください。

片脚で立ったときにグラつきが気になるなら、まずは立ったまま30秒「片脚立ち」をしてみましょう。左右15秒ずつなら、朝の身支度や家事の合間にも取り入れやすいはず。無理のない範囲で、体のバランスアップにつなげていってください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※ふらつきが強い場合は、転倒しないよう壁など安定したものを支えにしてください 　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください