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「なんとなく上半身が丸く見える」「肩が内側に入っている気がする」と感じることはありませんか？スマホやパソコンを見る時間が長いと、腕を体の前で使う姿勢が続きやすくなるもの。そんなときは、無理に胸を張るのではなく、呼吸に合わせて腕を開閉しながら、胸から背中までゆったり動かしてみましょう。

そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「アームオープン」。両腕を胸の前から左右へ開き、上半身を大きく使っていきます。

【STEP１】両腕を胸の前へ伸ばす

足を腰幅程度に開いて立ち、背すじを自然に伸ばします。両腕を肩の高さ程度まで前へ伸ばし、手のひらを向かい合わせましょう。肩の力を抜き、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えます。

【STEP２】両腕を左右へ開いて戻す

息を吸いながら、両腕を左右へゆっくり開きます。肩をすくめず、胸を無理に反らさない範囲で、鎖骨まわりが横へ広がる感覚を意識しましょう。背中側では、肩甲骨が自然に中央へ近づくイメージです。息を吐きながら両腕をゆっくり胸の前へ戻します。この動きを５〜６回、30秒を目安に繰り返しましょう。

▶︎心地よく行うコツ

腕を大きく後ろへ引くことよりも、肩を下げたまま、胸と背中が無理なく動いていることが大切です。腰が反ったり、あごが上がったりする場合は、腕を開く幅を小さくしましょう。反動を使わず、自然な呼吸に合わせて行います。なお、肩や首、背中に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

上半身が縮こまって見えると感じるときは、まずは立ったまま30秒。呼吸に合わせて両腕を開閉し、胸から背中まで心地よく動かしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください