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鏡を見たとき、「お腹まわりがなんとなくもたついて見える」「ウエストラインがぼんやりしてきた」と感じることはありませんか？お腹まわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や脇腹の筋肉の使い方も関係します。そこで取り入れたいのが、立ったままできるヨガの「三角のポーズ」。体を横へ倒しながら、お腹と脇腹で姿勢を支える感覚を意識していきましょう。

【STEP１】脚を開き、両腕を左右へ伸ばす

両脚を大きめに開いて立ち、右のつま先を外側へ向けます。左のつま先は正面よりやや内側へ向けてください。両腕を肩の高さまで左右へ伸ばし、肩の力を抜きます。背すじを自然に伸ばし、一呼吸して姿勢を整えましょう。

【STEP２】上半身を横へ倒してキープする

息を吐きながら、右手を右方向へ遠く伸ばすように上半身を横へ移動させ、そのまま右側へゆっくり倒します。右手はすねの無理なく届く位置へ添え、左腕は天井方向へ伸ばしましょう。胸が床へ向かないよう、上半身を横へ開く意識を持ってください。お腹と脇腹で姿勢を支える感覚を意識しながら15秒ほどキープし、ゆっくり戻します。左右を入れ替え、反対側も15秒行いましょう。

▶︎心地よく行うコツ

深く倒れることよりも、腰を丸めず、体側を長く保つことが大切です。下の手に体重を預けすぎず、お腹と脚で姿勢を支える意識を持ちましょう。首がつらい場合は上を見ず、正面または床へ視線を向けても構いません。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

お腹まわりがもたついて見えると感じるときは、脇腹を含む体幹で姿勢を支える動きを取り入れるのもひとつの方法。「ぼんやりとしたウエストラインをどうにかしたい」と感じたら、まずは立ったまま30秒。初心者向けの三角のポーズで、お腹から脇腹まで意識して動かしてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください