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鏡を見たときやパンツをはいたとき、「ウエストのラインが前よりぼんやりして見える」「お腹の横がもたつく」と感じることはありませんか？そんな時に取り入れたいのが、脇腹を使いながら上半身と脚を一緒に動かす簡単エクササイズ「スタンディング・サイドニーリフト」。左右交互に動きながら、30秒を目安に行ってみましょう。

【STEP１】足を腰幅に開いて立つ

足を腰幅程度に開き、背すじを自然に伸ばして立ちます。両肘を軽く曲げ、手は耳の横や肩の近くへ添えましょう。肩の力を抜き、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えます。

【STEP２】膝を横へ持ち上げ、同じ側の肘を近づける

左膝を体の横へゆっくり持ち上げながら、左肘を左膝の方向へ近づけます。肘と膝を無理につける必要はありません。左の脇腹が縮まる感覚を意識したら、ゆっくり元の姿勢へ戻しましょう。続けて右側も同じように行い、左右交互に30秒を目安に繰り返します。

▶︎効かせるコツ

膝を高く上げることよりも、体を前へ倒さず、膝を上げる側へ上半身を小さく傾けながら脇腹を使うことが大切です。勢いを使ったり、肩をすくめたりせず、自然な呼吸を続けましょう。ふらつく場合は膝を上げる高さを小さくし、壁や椅子の近くで行ってください。なお、腰や股関節、膝に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止しましょう。

ウエストまわりがぼんやりして見えると感じるときは、お腹を強くへこませるだけでなく、まずは立ったまま30秒。サイドニーリフトで左右の脇腹を丁寧に使ってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください