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パンツをはいたときや鏡を見たとき、「太もものボリュームが気になる」「もう少しすっきり見せたい」と感じることはありませんか？太ももをすっきり見せたいときは、太ももだけではなく、お尻や内ももなど下半身全体を動かすことも大切。日々の運動量を増やしながら、下半身の大きな筋肉を使う習慣を取り入れてみましょう。

そこで今回は、立ったままできる「サイドステップ運動」を紹介します。横へ１歩踏み出して軽く腰を落とすことで、太ももや内もも、お尻まで幅広く使っていきます。

【STEP１】足を腰幅〜肩幅程度に開いて立つ

足を腰幅〜肩幅程度に開き、つま先を正面へ向けて立ちます。背すじを自然に伸ばして肩の力を抜き、お腹へ軽く力を入れましょう。左右の足裏へ均等に体重をのせ、姿勢を整えます。

【STEP２】片足を横へ出し、軽く腰を落とす

右足の位置を動かさず、左足を横へ１歩踏み出します。左足が床についたら、両膝を無理のない範囲で曲げ、お尻を後ろへ引くように軽く腰を落としましょう。膝とつま先は同じ方向へ向け、上半身が大きく前へ倒れないよう意識します。左足を元の位置へ戻したら、反対側も同じように行います。左右交互に、無理のないテンポで30秒続けてみましょう。

▶︎効かせるコツ

大きく横へ踏み出したり、深くしゃがんだりする必要はありません。足を横へ出したあと、両膝を軽く曲げながらお尻を後ろへ引き、太ももや内もも、お尻に力が入っているかを感じながら、ゆっくり動きましょう。膝が内側へ入る場合や、上半身が大きく前へ倒れてしまう場合は、歩幅や腰を落とす深さを小さくしてください。ふらつきが気になる場合は、壁や椅子の近くで行いましょう。なお、膝や股関節、腰に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「太ももをもう少しすっきり見せたい」と感じたら、太ももだけに意識を集中させるのではなく、まずは無理のない範囲で30秒、脚やお尻まで含めて下半身全体を動かしてみましょう。日常に取り入れやすい動きから、下半身を動かす習慣をつくってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで特定部位の脂肪が減少することを保証するものではありません。ダイエットは食事や運動、睡眠などを含めた生活習慣全体で考えることが大切です　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・息苦しさ・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください