シェア

鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「二の腕のラインが前よりもたついて見える」と感じることはありませんか？二の腕の見え方には体脂肪だけでなく、腕まわりの筋肉の使い方も関係するもの。しかも日常生活では腕を前で使う動作が多いため、腕の後ろ側を意識して動かす機会は少なくなりがちです。そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エクササイズ「アームプレスバック」。肩をすくめず、腕を後ろへ小さく動かして、二の腕の後ろ側を意識していきましょう。

【STEP１】腕を体の横に下ろして立つ

足を腰幅程度に開いて立ち、背すじを自然に伸ばします。両腕は体の横へ下ろし、手のひらを後ろへ向けましょう。肩の力を抜き、お腹へ軽く力を入れて姿勢を整えます。

【STEP２】両腕を後ろへ小さく押して戻す

STEP１の姿勢を保ったまま、両腕を後ろへゆっくり押すように動かします。肘は軽く伸ばしたまま、肩がすくまない範囲で小さく動かしましょう。二の腕の後ろ側に力が入る位置まで動かしたら、ゆっくり元へ戻します。この動きを10回ほど、30秒を目安に繰り返してください。

▶︎効かせるコツ

腕を大きく振ることよりも、反動を使わず、二の腕の後ろ側を意識して動かすことが大切です。胸を反らしたり、肩を後ろへ強く引いたりする必要はありません。肩や首に力が入りやすい場合は、腕を動かす幅を小さくしましょう。なお、肩や肘に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「後ろ姿の二の腕が気になるかも」と感じたら、まずは立ったまま30秒。両腕を小さく後ろへ動かして、二の腕の後ろ側を丁寧に使ってみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください