シェア

ダイエットや体重管理を意識すると、おつまみの量ばかり気にしがち。しかし、家飲みが長引きやすい休日は、お酒そのものの量と飲むペースにも目を向けたいところです。飲み始める前に、その日の量と終わり方を決めておきましょう。

お酒を開ける前に「何をどれだけ飲むか」を決める

同じ１本でも、容器の容量やアルコール度数によって、含まれる純アルコール量は異なります。缶やボトルの表示を確認し、その日に飲む分を先に決めておきましょう。

純アルコール量は「飲酒量（ml）×度数÷100×0.8」で見積もれます。例えば、アルコール度数5％のビール500mlでは20gということ。ただし、この数字は誰にとっても安全な上限を示すものではありません。体質や健康状態によっては、より少ない量でも影響を受ける場合があります。

空腹で始めず、水を最初から用意する

空腹のまま飲み始めず、先に食事を用意します。水や炭酸水も手元へ置き、お酒の合間に飲むことで、お酒だけを続けて飲む流れに区切りをつけましょう。

また、予定した量だけをテーブルへ出すようにしてください。ワインなどボトルで飲む場合は、飲む分をグラスへ注いだら、ボトルをテーブルの端や手の届きにくい場所へ移します。決めた量を飲み終えたら水や無糖のお茶へ替え、グラスを片づけて家飲みを終える合図をつくります。

あらかじめ決めた量で無理なく家飲みを終えたいなら、今回紹介した飲み方を意識してみましょう。一方、飲む量を減らしたいのに調整できない、記憶をなくすことがある、飲酒が翌日の生活や対人関係に影響している場合は、一人で抱えず医療機関や専門の相談窓口へ相談してください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は、飲酒量と健康への影響に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※飲酒の影響には個人差があり、飲酒を勧めるものではありません。妊娠・授乳中、運転予定がある場合は飲酒を避け、療養中・服薬中の方は医師または薬剤師へ確認してください