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明日の仕事や、今日の会話が気になって、寝る前も考え続けてしまう。そんな夜は、心配事を書き出し、「対応できること」と「今は答えが出ないこと」を分けてみましょう。すべてを解決しようとせず、今夜考える範囲を決めるための方法です。

布団に入る前に、気になることを短く書き出す

リビングなどで、頭に浮かぶ心配事をメモします。きれいな文章にしたり、一日の出来事をすべて振り返ったりする必要はありません。「明日の説明がうまくできるか心配」など、気になることを短く書いてみましょう。

時間は、次の行動を考えるところまで含めて10〜15分程度を一例に、無理のない範囲で。長く書くことを目標にせず、書くほどつらくなる場合は中断してください。

対応できることに「何を・いつするか」を添える

書いた内容を見て、自分でできることがあるかを確かめます。仕事の準備が心配なら「明日の始業後に、説明する順番を確認する」など、行動とタイミングを具体的にします。

一方、相手がどう思ったかなど、その場では確かめられないことは、今夜中に結論を出そうとしなくて大丈夫です。決めた時間になったら、答えが出ていなくてもノートを閉じます。同じ心配が浮かんだときも、対応を決めたことはその予定に任せ、それ以外は「今は答えを出さなくてよい」と区切ってみましょう。

それでも不安や眠れない状態が続く、仕事や家事に支障が出る場合は、一人で抱えず、かかりつけ医などへ相談するようにしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIを使用して作成しています　※本記事は、心配事への対処に関する一般的な情報をもとに編集部が構成しています　※感じ方には個人差があり、書き出すことが負担になる場合は中断してください。治療中の方は主治医の方針を優先してください