シェア

「食べる量は前とそれほど変わっていないのに、なぜか体重が増えやすくなった」という感じありませんか？体重の変化は、食事だけで決まるものではありません。通勤や買い物で歩く時間、家事で立っている時間、階段を使う回数など、日常の中でどれくらい体を動かしているかも関係します。「食べすぎているのかも」と考える前に、まずは最近の“日常活動量”が以前より減っていないかも振り返ってみましょう。

「運動していない」より“動く時間が減っていないか”を見る

以前は駅まで歩いていたのに、最近は車やバスを使うことが増えた。買い物もネット中心になり、外へ出る回数が減ったなどの変化はありませんか？こうした日常の小さな動きも、１日の活動量の一部です。「ジムに行っていないから運動不足」と考えるだけでなく、以前と比べて歩く・立つ・移動する時間そのものが減っていないか確認してみましょう。

座る時間が長くなっていない？

デスクワークや在宅勤務が続くと、気づけば何時間も座ったままという日もあります。そんな日は、飲み物を取りに立つ、仕事や家事の区切りで一度動くなど、座りっぱなしの時間を小さく区切ってみるのもひとつの方法。特別な運動を追加する前に、まずは「長時間座り続けない」ことを意識するだけでも、１日の中で自然に動く時間を増やすきっかけになります。

“いつもの移動”をひとつだけ歩きに変える

活動量を増やそうとして、いきなり長時間歩く必要はありません。近い買い物なら歩く、エレベーターではなく階段を使う、移動の途中で５〜10分だけ歩くなど、いつもの行動をひとつだけ“動く方”へ変えてみましょう。「まとまった運動時間を確保しよう」と構えるより、普段の生活の中で動く選択をひとつ増やす方が、無理なく続けやすくなります。

体重が増えると、すぐに食事量を減らすことに目が行きがち。でも、食べる量が大きく変わっていないなら、最近の生活の中で動く時間が減っていないかも確認してみましょう。歩く、立つ、座りっぱなしの時間を区切る。そんな何気ない動きの積み重ねも、１日の活動量アップにつながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、運動生理学および身体活動に関する知見をもとに、編集部が構成しています