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「運動する時間をつくらなきゃ」と思っても、仕事や家事に追われていると、つい後回しになってしまうもの。Mさん（40歳・会社員）もそんな１人だったといいます。４ヶ月で−３kgという変化があったMさんが見直したのは、運動の時間を新たにつくることではなく、普段の「移動の仕方」でした。今回は、その日常に取り入れた３つの習慣を紹介します。

10分程度の距離なら歩く

以前は、近所への買い物やちょっとした用事でも、自転車や車を使うことが多かったというMさん。そこで、片道10分程度ならできるだけ歩くことに。スーパーやドラッグストアなど、もともとの外出を徒歩に変えるだけなので、無理なく取り入れやすかったそうです。「歩きに行く」のではなく、「用事のついでに歩く」と考えることで、自然と歩く時間が増えていったといいます。

数分だけ多く歩ける道を選ぶ

通勤や外出では、時間に余裕がある日に最短ルートを外し、数分だけ多く歩ける道を選ぶようにしました。駅までの道を少し変える、ひとつ先の角まで歩いてから曲がるなど、増やすのはほんの数分。大きく遠回りしないことが、続けやすさにつながったといいます。

階段は“１階分だけ”使う

駅や商業施設では、階段を使う機会も増やしました。ただし、最初からすべて階段にするのではなく、まずは１階分だけ。疲れている日は無理をせず、その日の余裕に合わせたそうです。「全部やらなければ」と考えなくなったことで、日常の中で体を動かす機会を増やしやすくなったといいます。

Mさんの３つの習慣に共通しているのは、運動の予定を増やしたのではなく、いつもの移動に少しだけ“運動を足した”ことです。まとまった運動時間を確保しにくいなら、まずはMさんのように普段の移動を一つだけ変えてみる。そんな小さな工夫で、無理なく運動を続けるきっかけを作っていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および運動や生活習慣に関する一般的な知見をもとに構成しています　※体重の変化や運動による効果には個人差があります