シェア

スーパーやコンビニへ行くたび、「念のため」「安いから」とお菓子を買い足し、気づけば家には何種類ものストックがある状態が続いていたというAさん（41歳・会社員）。５ヶ月で−４kgのダイエットに成功したというAさんですが、お菓子を完全にやめたわけではありません。見直したのは、買う前のちょっとした判断でした。今回は、Aさんが買い物前に始めた３つの習慣を紹介します。

買い物前に“家にあるか”を必ず確認する

以前のAさんは、スーパーへ行くとその日の気分でお菓子を選び、似たような物が家に残っていても買い足してしまうことがあったそうです。そこで始めたのが、買い物へ出る前にお菓子のストックを一度確認すること。「まだクッキーがある」「チョコレートが残っている」と分かるだけでも、「今日は買わなくてもいいか」と判断しやすくなりました。細かく在庫を管理するのではなく、出かける前に棚を見るだけという習慣が、余分な買い足しを減らすきっかけになったといいます。

“何種類もまとめて”買わないようにした

次に見直したのが、「どうせ食べるから」と何種類ものお菓子をまとめて買うことでした。以前は大袋のお菓子に加えて、チョコレートやアイスまで一緒に購入することも珍しくなかったそう。そこで、お菓子を買う日は「今食べたい物」を必要な分だけ選ぶように。Aさんの場合、家に何種類も置いてあると、「せっかくあるから」と次々に手が伸びることもあったそうです。ストック自体を増やしすぎないようにしたことで、なんとなく食べる機会も少しずつ減っていきました。

“安いから”だけではカゴへ入れないようにした

もう一つ変えたのが、特売や期間限定の商品を見つけたときの判断。以前は「安いから」「今だけだから」という理由で、予定になかったお菓子までカゴへ入れてしまうことがあったAさん。そこで、「今、本当にこれを食べたい？」と一度考えるようにしたそうです。本当に食べたい物なら買って楽しむ。一方で、安さだけが理由なら見送る。このワンクッションを挟むようになってから、予定外のお菓子を買うことが減っていったといいます。

Aさんが始めた３つの習慣に共通していたのは、お菓子を我慢することではありません。食べたい気持ちを無理に抑えるのではなく、家へ持ち込む前に一度だけ立ち止まる。もし家にお菓子のストックが増えやすいと感じているなら、まずはAさんのように次の買い物前に棚を確認してみることから始めてみてはいかがですか。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、取材および食生活や生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部にて構成しています　※体重の変化には個人差があります