シェア

「前より階段で息が上がりやすい」「少し歩いただけなのに疲れる」などの変化を感じていませんか？40代以降は、加齢や生活スタイルの変化などから、筋肉量や日常の活動量が低下することも。ダイエットでは体重だけでなく、「日常生活でどれくらい楽に動けるか」にも目を向けてみましょう。

体力が落ちると、“動く機会”が減りやすい

体力が落ちてくると、これまで気にならなかった日常の動作でも疲れを感じやすくなります。駅では階段よりエスカレーターを選ぶ、近い場所への移動でも車を使うなどの選択が積み重なると、１日の活動量が少しずつ減っていくもの。ダイエットにあたっては、以前と比べて日常で動く機会そのものが減っていないかを振り返ってみましょう。

“疲れるから動かない”の繰り返しに注意

体力が落ちると、「今日は疲れているからやめておこう」と、体を動かすことを後回しにしがち。もちろん、疲れているときに無理をする必要はありません。ただ、動く機会が少ない状態が続けば、体力を保つために必要な活動まで減ってしまうことがあります。大切なのは、疲れすぎない範囲で“動く習慣”を残すことです。

まずは“５〜10分歩く”くらいから始めてみる

体力を戻したいからといって、いきなり長時間歩いたり、ハードな運動を始めたりする必要はありません。まずは５〜10分歩くようにする、駅や商業施設では１〜２フロアだけ階段を使うなど、普段の生活に小さな動きを足してみましょう。「運動する時間をつくらなければ」と構えるより、いつもの行動を少しだけ“動く方”へ変える方が取り入れやすいはずです。

ただし、息切れが強い、以前より急に運動機能が低下したなど気になる変化がある場合は、単なる体力不足と決めつけず、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

ダイエットでは、どうしても体重の数字に目が向きがちですが、「前より階段が楽になった」「長く歩いても疲れにくくなった」と感じられるなら、それも見逃したくない変化。体重を減らすことだけをゴールにせず、日常の活動量を保ちながら、“楽に動ける体”をめざすことも意識してみましょう。この積み重ねが、40代以降のダイエットを無理なく続ける土台につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、一般的な健康管理、運動生理学および加齢に伴う身体変化に関する知見をもとに、編集部が再構成しています