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「昼ごはんを食べると急に眠くなる」「午後になると体が重くて、仕事に集中しにくい」など、最近そんな傾向ありませんか？食後の眠気やだるさには、睡眠不足や疲労などさまざまな要因があります。一方で、昼食の量や食べるペース、食事の組み合わせによって、食後の過ごしやすさが変わることも。「食後だから仕方ない」と流してしまう前に、いつもの昼食と食後の過ごし方を見直してみましょう。

“食べすぎ＋早食い”になっていない？

朝食から時間が空き、空腹のまま昼食を迎えると、つい急いで食べたり、満腹になるまで食べたりしがちです。たくさん食べた日は、食後に胃の重さやだるさを感じることも。そこで意識したいのが、満腹になるまで一気に食べ進めないことです。食事の途中で一度箸を置き、少しペースをゆるめてみましょう。「まだ食べられる？」ではなく、「もう十分満足した？」と確認すると食事の満足感にも気づきやすくなります。

パンだけ、麺だけ…“主食だけランチ”になっていない？

忙しい日は、パンだけ、麺だけ、おにぎりだけなど、手軽な昼食で済ませることもあるでしょう。そんなときは、主食を極端に減らすのではなく、卵や魚、大豆製品などのタンパク質、野菜などをプラス。例えば、おにぎりにゆで卵と具だくさんの汁物を合わせるなど、できる範囲で食事全体のバランスを整えてみましょう。主食だけに偏らせないことがポイントです。

食べ終えたら座りっぱなしになっていない？

昼食を終えたら、そのままデスクへ戻って座りっぱなしになっていませんか？時間に余裕があれば、食後に５〜10分ほど軽く歩いてみましょう。外へ出るのが難しければ、少し遠いトイレへ行く、フロア内を少し歩くといった方法でも構いません。「食べたら少し動く」をルーティンにして、長時間座り続ける時間をいったん区切ることから始めてみましょう。

食後の眠気やだるさの原因は、食事だけということはありません。今回挙げた、昼食の量やペース、組み合わせ、食後の過ごし方は、毎日の中で見直しやすいポイントなので、午後も心地よく過ごせるよう、まずは自分に合った食習慣を探してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康管理、栄養学および食行動に関する知見をもとに編集部が構成しています