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朝、鏡に映る自分の顔がなんだか重たい。目元もフェイスラインもぼんやりして、メイクのりもいまひとつという日、ありませんか？顔のむくみは、睡眠中の姿勢や前日の食事、水分バランスなど、さまざまな要因が重なって起こります。実は、朝からすっきりして見える人ほど、起きてから特別な美容法を頑張っているわけではありません。差がつくのは、前日の夜からの”過ごし方”。むくみをため込みにくい流れを、日常に組み込んでいるのです。

夜遅くの“濃い味”を重ねない

外食やお惣菜、麺類が続いた翌朝、顔がむくんでいた経験はないでしょうか？塩分をとりすぎると、体は水分をため込みやすくなります。夜遅い食事ほど、その影響が翌朝に残りやすいのです。とはいえ、すべてを薄味にする必要はありません。夜遅い時間ほど味の濃いものを重ねすぎず、むくみやすい日の夜だけ少し控えるくらいで十分。夕食全体のバランスを意識するところから始めてみましょう。

水分を“夜にまとめて”とらない

「むくむから水を控える」は、むしろ逆効果になることもあります。大切なのは、一日の水分を夜にまとめてとるのではなく、日中から少しずつ補うこと。朝からこまめに水分をとっておけば、寝る前に強いのどの渇きを感じにくくなります。体調や活動量に合わせて、一日を通して水分をとるを合言葉にしてみましょう。

朝は“顔だけ”を何とかしようとしない

むくんだ朝ほど、顔をゴシゴシこすりたくなるもの。でも、強く押したりこすったりする必要はありません。カーテンを開けて光を浴びる、少し歩く、首や肩をゆっくり回す。まず体全体を目覚めさせる方が、結果的に顔の印象も変わってきます。身支度をしながら自然に体を動かすだけでも、気分の切り替えにつながるはずです。

朝からすっきり見えしている人は、起きてから必死にケアしているのではありません。大切なのは、むくみをため込まない流れを前日からつくること。夜から朝までの過ごし方を少し見直せば、明日の鏡の中の印象がきっと変わります。　※画像は生成AIで作成しています

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