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「昼食のあと、急に眠くなる」「午後は集中力が切れて、仕事も家事も進まない」

そんな状態に心当たりはありませんか？実は、昼食後も元気に動ける人は、特別な体質でも、努力家でもありません。違うのは“食べ方”と“食後の過ごし方”、たったそれだけなのです。

お腹いっぱいまで食べない

満腹まで食べれば、眠くなるのはある意味当然。食後も軽やかに過ごしたいなら、適量で済ませましょう。主食・タンパク質・野菜を組み合わせつつ、量は欲張らないのが基本。午後の予定から逆算して、自分に合う昼食量を見つけることがポイントです。

炭水化物だけで済ませない

パンだけ、麺だけ、おにぎりだけ。手軽ですが、これでは栄養バランスが偏りがち。卵や肉、魚、大豆製品などのタンパク質、野菜や海藻をひと品プラスするだけで、食事の内容はぐっと整います。何かを抜くより一品足す発想の方が、無理なく続けられるでしょう。

食べた後、座りっぱなしのままでいない

食後、そのままデスクに直行していませんか。午後も軽やかな人は、数分歩く、階段を使う、立って片づけるなど、さりげなく体を動かしています。激しい運動は不要。場所や姿勢を少し変えるだけでも、体も気持ちも午後モードへ切り替わるものです。

食後に眠くなりにくい人は、我慢をしているわけではありません。大切なのは、眠くなってから何とか対処するのではなく、昼食の前後を先に整えておくこと。明日の昼、まずは量と組み合わせから見直してみませんか。　※画像は生成AIで作成しています

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