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鏡で後ろ姿を見たとき、「ブラの下にお肉が乗って見える」「背中のラインが以前よりもたついてきた」と感じることはありませんか？背中の贅肉が気になるなら、日々の運動習慣を見直しながら、背中の筋肉を意識して使うことも大切です。肩甲骨まわりを丁寧に動かすことで、背中上部の筋肉に働きかけられます。

そこで取り入れたいのが、うつ伏せで行う簡単エクササイズ「プローンWリフト」。腕をW字に構えて小さく持ち上げることで、肩甲骨まわりの筋肉を丁寧に使っていきます。

【STEP１】うつ伏せになり、両腕をW字に構える

床にマットを敷いてうつ伏せになり、脚を腰幅程度に開いて自然に伸ばします。両肘を曲げて肩より少し下の位置で左右に開き、手は頭の横から肩の高さあたりに置きます。上から見たときに両腕がW字になるように構えましょう。手のひらは床に向け、額は薄く畳んだタオルに乗せます。肩をすくめず、首や腰の力を抜いて姿勢を整えてください。

【STEP２】両肘と手を床から小さく浮かせる

息を吐きながら肩をすくめず、肩甲骨を背中の中央へ軽く寄せるようにして、両肘と手を床から少し浮かせます。額はタオルに乗せたまま、胸やお腹も床につけておきましょう。腰を反らしたり、上半身を持ち上げたりする必要はありません。腕を浮かせた位置で１〜２秒キープしたら、ゆっくり床へ下ろします。この動きを30秒間、無理のないペースで繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

腕を高く持ち上げることよりも、肩甲骨まわりの筋肉を丁寧に使うことがポイントです。肩が耳に近づいたり、腰を反らせて腕を上げようとしたりする場合は、持ち上げる高さを小さくしましょう。首を後ろへ反らさず、額をタオルに乗せたまま行います。なお、肩や首、腰に痛みや強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください。

「ブラの下にはみ出す背中の贅肉が気になる」「後ろ姿をもう少しすっきり見せたい」と感じたら、まずはうつ伏せ30秒。プローンWリフトで肩甲骨まわりの筋肉を意識し、背中の引き締めをめざしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※本エクササイズのみで背中など特定部位の脂肪が減少することを保証するものではありません。体脂肪の減少には食事や継続的な運動など、生活習慣全体への取り組みが大切です　※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください